dzien nie

Dzisiaj dzień treningowy, wszystko zgodnie z planem. Trening zrobiłem na czczo, posiłek pierwszy był o 14 i już koło 16 miałem takie ssanie, że musiałem wjechać w drugi - podzieliłem go na 2 części, żeby znów nie mieć gastro przed porą kolacji ( no i jest git). DIETA Jeżeli chodzi o dietę to przede mną tylko kolacja, której nic nie zagraża więc [...]

Miodowa wiem, że te damskie pompki, to porażka :-D. Sądziłam, że "lepszy rydz niż nic" - byłam w błędzie. Posłucham się i w następnym treningu wdrożę twoje rady. Jak chodzi o miskę, to z tymi gramami nie zawsze mogę dobić do 1800 kcal i może dlatego przymykam oko na trochę powyżej 3-4 gramy. Co do obciążenia, to wiem, że te 1,5 kg jest [...]

Dzień podsumowań, to już 7 dzień na Ladies:-) Dzień 02.09 09.09 Waga :77 kg 76,6kg Obwód w biuście(1) :88 cm 88 cm Obwód pod biustem : 77 cm 77 cm Obwód na wysokości pępka : 80 cm 80,5 cm Obwód bioder (3): 114 cm 113cm Obwód uda w najszerszym miejscu:65 cm 65 cm Obwód łydki :44 cm [...]

9.09.2014 - Dzień 43 Wstało się lekko po 10:00 niestety. Raczej rutyna - śniadanie, rower, obiad, serial. Oglądam teraz Rodzinę Soprano - stare ale nigdy tego nie oglądałem. Jestem dopiero w 1 sezonie. Znowu wolne od pracy to nie trzeba było się z niczym śpieszyć. Zamawiam do roweru uchwyt na telefon / GPS - zaczepia się na kierownice, do tego [...]

Poniedziałek Piękny dzień, piękny trening FBW \-) 1. podciąganie 5s (12, 10, 10, 10, 12) 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s (16x50kg, 12x60kg, 10x70kg, 5x80kg) 3. przysiad z sztangą na barkach 5s (20x70kg, 18x70kg, 15x80kg, 12x90kg, 10x100kg) 4. wiosłowanie sztanga podchwytem 4s (20x50kg, 16x60kg, 12x70kg, 10x80kg) 5. wyciskanie hantli siedząc [...]

Ostatnio nie byłem za bardzo czasowy jeśli chodzi o wpisy. Mnóstwo zajęć i tak wyszło. Wczoraj (poniedziałek) zrobiłem fajny i prosty trening barków z Łukaszem Kaźmierczakiem - moim trenerem. Przez tydzień będzie w Ostrołęce i zrobimy kilka wspólnych treningów: Wyciskanie na dość nietypowej maszynie imitującej wyciskanie sztangi zza karku 6 serii [...]

[...] byc brane przed clomidem, jednak, ze nie posiadalem hcg, bylem 9 tyg na propie w tym wino 5 tyg w tabsach, po 3 dniach od ostatniego strzalu wzialem 3 tabsy cloma, na 2 dzien 2 tabsy i dzisiaj jeszcze po pracy 2 i z tyg po jednej gdzie jedna ma 50mg, i dzis tez wstrzyknalem sobie hcg, w 4 ml 5 tys jednostek, wbilem 1ml. i mam zamiar co 2 dni [...]

w tamtym roku odbywalo sie i w piatek i w sobote ale mimo to i tak byl horror ... szczegolnie ciezko mieli zawodnicy z ciezkich kategorii caly dzien lezeli na podlodze w tej duchocie bo jak zwykle wychodza pod sam koniec ... ja nawet ich nie zobaczylem bo musialem wracac

Ja swego czasu na nogi robiłem cos takiego: - przysiady 8x10 - syzyfki 5x10 - żuraw (ale naprawdę wolny) 5x8 - coś na łydki Same podsawy właściwie, a giry potrafiły tydzień boleć. Siadanie na klopie przez pierwsze 3- 4 dni to była tragedia %-) Znam to już 3 dzień ,a domsy niesamowite %-) jak nie boli to nie żyjesz

Od czego sie ma mame %) a zreszta jakos duzo tego nie ma, na ryz jeden garnek, zoladki jedna patelnia i jak by sie uparł to przez caly dzien na jedym talezu moge jesc :D

[...] 6,6,6 - zmieniać co jakiś czas ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Szrugsy 12,12,12 Drążek lekko - tym razem nachwyt, ale 4, 4, 4, 4 (co tydzien dokladac 1 powtorzenie az po 4 tyg dojde do 4x5. W tym tygodniu w dzień "ciężki" bedzie już 10kg u pasa więc potem co tydzień +2,5kg, czyli -10kg niż w dzień ciężki) [...]

9.09.2014 DT Rower 2x10km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy R: 10x33 kg; 10x43 kg, 10x53 kg, 10x58kg, 8x63 kg, 5x63 kg - w przedostatniej serii ledwie dociągnęłam do zakresu, to nie zwiększałam w ostatniej, może to niedobrze 10x33 kg, 43 kg, 53 kg, 9x 58kg, 6x63 kg - wiadomo, [...]

Day 1 MASA : Potreningowy ( tragedia wiem ) ale nie miałem nic inego podręką szybko zważyłem orzechy i banany żeby coś wszamać bo miałe spotkanie i ledwo co zdążyłem , cały dzień spokojny a jak wracam z siłowni to nagle pewłno tlf i zap****** %-) Ale rzadko powinno sie zdarzyć że taki marny posiłkek po trneingu zjem to była że tak powiem wersja [...]

Wczoraj: DZIEŃ 176 TRENING: Dzień 2 - trening #28 rozgrzewka 1. przysiad 3x 6-8 cc/20/40/50/60x5/62.5x3/65x2 cc/20/40/50/60x4/62.5x4/65x3 Ostatnie powtórzenie dość brzydkie technicznie - to już nie był przysiad ATG. W najbliższym czasie nie chcę dokładać już ciężaru, tylko skupić się na technice i progresie powtórzeniami. Myślę, że wyjdzie mi to [...]

7.09 Dzień luuuzu, trochę za dużego. Miska: 1.śniadanie (owsiane, banan, maliny, jajko, masło, kakao) 2. ziemniaki, indyk, zielone, masło 3. banan 3. czit (stejk + ziemniaki + warzywa + wafle ryżowe, masło orzechowe) + euthyrox, mgb6, omega, potas Miał być jednodniowy wypad do Wrocka, wyszedł jednodobowy %-) Zjadłam w końcu te wafle, rewelacji [...]

Witam. Nie wiem czy dobrze wybrałem dział, jestem tutaj nowy. Zarejestrowałem się tutaj w celu uzyskania informacji. Ćwiczę już sobie w domu około 2 miesięcy. Dokładniej, ćwiczę zawsze w poniedziałki, środy, piątki. Najpierw biegam, ok. 5km (ważyłem 82kg przy 182cm wzrostu, obecnie 75kg). Następnie podnoszę się na drążku podchwytem, zaczynałem [...]

Cześć, zdołałem przez ostatnie kilka dni przebrnąć przez kilka tematów dla początkujących (mimo, że już trochę mi się ćwiczyło w przeszłości, trochę źle, ale chyba nie tak bardzo skoro progres był ;) ), między innymi przebrnąłem przez: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 [...]

Więc jeszcze raz. Redukcje zacząłem od stycznia. Mimo wielu wzlotów i upadków udało mi się schudnąć, ale chcialbym zejść do jak najnizszego poziomu tkanki tłuszczowej. Problem polega w tym, że zbyt szybko i zbyt dużo uciąłem kcal i na dzień dzisiejszy bilans waha się w granicach 2000-1800kcal. Tłuszcz zaczął schodzić na prawdę opornie i nie wiem [...]

Więc jeszcze raz. Redukcje zacząłem od stycznia. Mimo wielu wzlotów i upadków udało mi się schudnąć, ale chcialbym zejść do jak najnizszego poziomu tkanki tłuszczowej. Problem polega w tym, że zbyt szybko i zbyt dużo uciąłem kcal i na dzień dzisiejszy bilans waha się w granicach 2000-1800kcal. Tłuszcz zaczął schodzić na prawdę opornie i nie wiem [...]

haha no :D nocna zmiana teraz wiec dzien automatycznie dłuższy to tyle posiłków minimum żebym głodny nie chodził :D